SO VERMEIDEST DU LAUFVERLETZUNGEN!
WIE DIE U-TECH™-TECHNOLOGIE VON TRUE MOTION HILFT DAS VERLETZUNGSRISIKO BEIM LAUFEN ZU REDUZIEREN.
Hast du dich in den letzten 12 Monaten verletzt?
Statistisch gesehen bist du damit nicht allein. Mehr als die Hälfte aller Läuferinnen und Läufer erleidet innerhalb eines Jahres eine Verletzung. Studien zeigen, dass sich dieser Anteil seit Jahren kaum verändert hat: Schon frühere Untersuchungen berichten, dass rund 50 % der Laufenden jährlich von Beschwerden betroffen sind.
Dabei zählt Laufen zu den beliebtesten Freizeitaktivitäten, und es hält fit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und schafft für viele einen wichtigen Ausgleich im Alltag. Doch ebenso kennen viele das Problem: Früher oder später macht sich ein Ziehen oder Stechen im Knie, in der Achillessehne oder an anderer Stelle bemerkbar.
Es gibt zahlreiche Stellschrauben, an denen sich ansetzen lässt, um Laufverletzungen vorzubeugen. Angefangen bei der Trainingsplanung, Belastungssteuerung und Regeneration bis hin zu Lauftechnik. Ein zentraler Faktor ist aber auch das Schuhwerk. Laufschuhe beeinflussen maßgeblich die Bewegungsmechanik, die Kraftübertragung sowie die Dämpfungs- und Stabilisierungseigenschaften während des Laufens. True Motion ist ein deutscher Hersteller von Laufschuhen, dessen Kernstück die patentierte U-TECH™ Technologie ist. True Motion verfolgt das Ziel, durch ein biomechanisch optimiertes Schuhdesign die Belastungen auf Gelenke und Muskulatur zu reduzieren und damit das Risiko laufbedingter Verletzungen zu senken.
WIE FUNKTIONIEREN TRUE MOTION LAUFSCHUHE?
Beim Laufen wirkt bei jedem Schritt eine Kraft vom Boden auf den Körper. Der Betrag (also die Stärke und Richtung) dieser Kraft lässt sich nicht verändern. Sie ergibt sich aus Körpergewicht und Bewegungsdynamik. Was sich jedoch beeinflussen lässt, ist der Verlauf dieser Kraft durch unseren Körper.
Bei herkömmlichen Schuhen verläuft die Bodenreaktionskraft beim Auftreten am Sprunggelenk und am Knie vorbei nach oben. Ist die Schuhsohle sehr dick, setzt die Kraft weiter unten an und trifft das Knie oft seitlicher. Dadurch entsteht ein größeres Drehmoment am Knie, was dieses zusätzlich belasten kann.
Die U-TECH™ Technologie von True Motion setzt genau hier an. Durch die U-förmige Gestaltung ist die Ferse etwas tiefer gelagert. Dadurch entsteht ein geringeres Drehmoment am Knie und am Sprunggelenk wie in der Abbildung unten zu sehen ist. Das schont das Knie.
Zusätzlich werden durch diese spezielle Sohle die Kräfte beim Auftreten unter der Ferse zentriert.
Wenn du noch weiter in das Thema einsteigen möchtest, findest du hier zusätzliche Informationen. Für alle, die es genauer wissen wollen, haben wir die Inhalte etwas ausführlicher zusammengefasst. Beim Laufen wirkt mit jedem Bodenkontakt eine Bodenreaktionskraft, die vom Untergrund über den Fuß in die unteren Extremitäten eingeleitet wird. Diese Kraft verläuft stets über den Auftrittspunkt am Boden und kann in ihrer Richtung oder Größe kaum beeinflusst werden. Je nach Abstand der Kraftlinie zu den Gelenkzentren entstehen an Sprung- und Kniegelenk externe Drehmomente, insbesondere ein Adduktionsmoment im Kniegelenk, das die laterale (äußere) Gelenkseite belastet. Konventionelle Laufschuhe mit dicken Zwischensohlen erhöhen durch ihre Höhe den Abstand zwischen dem Knie und der Bodenreaktionskraft. Dadurch verlängert sich der effektive Hebelarm, was zu höheren Drehmomenten am Knie führen kann. Die U-TECH™ Technologie von True Motion adressiert dieses biomechanische Problem durch eine U-förmige Mittelsohlengeometrie. Diese Form zentriert die einwirkende Bodenreaktionskraft unmittelbar nach dem Fersenauftritt unter dem Fersenbein. Dadurch wird der Fuß tiefer gelagert und somit verkürzt sich auch der effektive Hebelarm der Kraft relativ zu den Gelenkachsen von Knie und Sprunggelenk. Das Ergebnis ist eine Reduktion des externen Adduktionsmoments (EAM) sowie der rotatorischen Belastungen im Kniegelenk. In der nebenstehenden Darstellung steht (1) für das barfüßige Laufen, das eine natürliche Fußmechanik zeigt. (2) repräsentiert das Laufen in konventionellen Laufschuhen mit einer durchgängigen, höher aufgebauten Mittelsohle. (3) zeigt das Konzept der True-Motion-Laufschuhe, bei denen durch das charakteristische U-förmige Sohlenkonzept („U-Tech“) eine zentrierte Kraftaufnahme ohne die Dämpfung zu beeinträchtigen. Daran kann man gut erkennen, dass der Fuß zum einen mal tiefer gelagert ist und die Kraft näher am Kniegelenk vorbei geht.
U-TECH™ VS. CARBON- UND ROCKER-SCHUHE: VERLETZUNGSRISIKO ODER BESTZEIT?
Carbonschuhe haben in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen. Ihr Vorteil entsteht durch die Kombination aus einer steifen Carbonplatte und einem reaktiven Schaumstoff in der Zwischensohle. Diese Konstruktion speichert bei jedem Schritt Energie und gibt sie beim Abdruck wieder ab. Das macht das Laufen effizienter.
Allerdings verändert die steife Sohle auch die Bewegungsabläufe im Fuß und im ganzen Bein. Durch die Carbonplatte wird der Fuß weniger flexibel, und der Hebel über die Zehen verlängert sich. Dadurch steigt die Belastung auf die Wadenmuskulatur und Achillessehne. Außerdem verstärkt sich das sogenannte Extensionsmoment im Kniegelenk. Studien zeigen, dass Rocker oder Carbonsohlen die Belastung im Knie durch das maximale Extensionsmoment, im Durchschnitt um etwa 12 % erhöhen, während die U TECH-Technologie von True Motion diese Belastung sogar um rund 2,5 % senkt. Durch dieses Moment wird das Knie zusätzlich belastet.
Besonders bei Freizeitläuferinnen und -läufern kann die veränderte Biomechanik zu Überlastungen führen. Darüber hinaus ist zu beachten, dass erst bei schnelleren Tempi (ca. 4:00–4:30 min/km) der Effekt solcher Schuhe deutlich messbar wird. True Motion verfolgt mit der U-TECH-Technologie einen alternativen Ansatz zu klassischen Carbonschuhen.
Anstatt eine steife Carbonplatte zu integrieren, ermöglicht die U-förmige Sohlenkonstruktion ein kontrolliertes Einsinken und reduziert dadurch das Kniewinkelmoment sowie die Gelenkbelastung. Besonders für Läufer*innen mit moderaten Geschwindigkeiten (unter 4:00 min/km) kann dies eine sinnvolle, gelenkschonende Alternative darstellen.
Wenn du noch weiter in das Thema einsteigen möchtest, findest du hier zusätzliche Informationen. Für alle, die es genauer wissen wollen, haben wir die Inhalte etwas ausführlicher zusammengefasst. Carbonschuhe haben in den letzten Jahren einen deutlichen Aufschwung erlebt. Ihr Leistungsvorteil beruht auf der Kombination einer integrierten Carbonplatte und eines hochreaktiven Zwischensohlenmaterials. Die Carbonplatte versteift die Schuhsohle und reduziert die Beweglichkeit im Zehengrundgelenk. In Verbindung mit einem reaktiven Schaumstoff, der bei der Landung Energie speichert und in der Abdruckphase wieder freigibt, resultiert eine höhere Laufeffizienz. Diese Konstruktion erhöht die biegesteife Wirkung der Sohle, verringert den Energieverlust im Vorfußbereich und kann insbesondere bei hohen Laufgeschwindigkeiten eine messbare Leistungssteigerung bewirken. Allerdings verändert die steife Sohle auch die biomechanischen Belastungsverhältnisse. Durch die verlängerte Hebelwirkung beim Abdruck steigt die Beanspruchung der Wadenmuskulatur und Achillessehne. Zudem führt die versteifte Sohlenarchitektur dazu, dass das ohnehin beim Laufen entstehende Extensionsmoment im Kniegelenk durch die Carbonplatte zusätzlich verstärkt wird. Studien zeigen, dass das maximale Extensionsmoment (EXM) am Kniegelenk durch die Sohlentechnologie signifikant beeinflusst wird. Während sogenannte Rocker-Sohlen („ROC-Technologie“) die Belastung im Mittel um etwa 12 % erhöhen, reduziert die U-TECH-Technologie von True Motion das Extensionsmoment um rund 2,5 % im Vergleich zu neutralen (NEU) oder stützenden (SUP) Laufschuhen. Kurz zusammengefasst: Bereits neutrale oder gestützte Laufschuhe führen durch ihre höhere Mittelsohle zu einem vergrößerten Extensionsmoment im Knie. Dieser Effekt wird durch Carbonschuhe aufgrund ihrer steifen Sohlenkonstruktion noch einmal deutlich verstärkt. Für weniger trainierte Läuferinnen und Läufer oder Personen mit eingeschränkter Lauftechnik kann dies zu Überlastungserscheinungen insbesondere im Bereich des Knies, der Patellasehne, der Wadenmuskulatur und der Achillessehne führen. Zudem zeigen Untersuchungen, dass der energetische Vorteil von Carbonschuhen vor allem bei Lauftempi von etwa 4:00–4:30 min/km oder schneller signifikant wird. True Motion geht hier einen entgegengesetzten Weg zu den derzeit verbreiteten Carbonschuh-Konzepten. Anstelle einer steifen Carbonplatte setzt das Unternehmen mit der U-TECH-Technologie auf eine Sohle, die ein kontrolliertes und weicheres Einsinken des Fußes ermöglicht. Dieses Prinzip greift die oben beschriebenen Effekte der U-TECH-Konstruktion auf, zeigt jedoch insbesondere im Vergleich zu Carbonschuhen deutliche Vorteile in Bezug auf die Gelenkbelastung. Während Carbonschuhe durch ihre hohe Sohlensteifigkeit und die integrierte Platte zwar den Vortrieb bei hohen Geschwindigkeiten fördern, erhöhen sie gleichzeitig aber die Belastung des Kniegelenks. Gerade für Läuferinnen und Läufer, die nicht im höheren Geschwindigkeitsbereichen (unter 4:00 min/km) unterwegs sind, stellt sich daher die Frage, ob der Einsatz von Carbonschuhen überhaupt sinnvoll ist? Erste Ergebnisse wissenschaftlicher Untersuchungen deuten darauf hin, dass die U TECH-Technologie in Kombination mit einem speziellen Schaumstoff auch ohne Carbonsohle zu einer Verbesserung der biomechanischen Effizienz führen kann.
WISSENSCHAFTLICHE STUDIEN:
HÄLT U TECH™, WAS ES VERSPRICHT?
In einer Studie mit 414 Freizeitläuferinnen und -läufern wurde untersucht, wie verschiedene Laufschuhtechnologien das Verletzungsrisiko beeinflussen. Die Teilnehmenden waren im Schnitt 47,7 Jahre alt, hatten einen BMI von 23,1 und liefen etwa 3-mal pro Woche rund 34 Kilometer.
Es wurden vier Schuharten verglichen:
N: neutrale Schuhe (n = 204)
C: Motion-Control-Schuhe mit Stützfunktion (n = 56)
S: „Super-Shoes“ mit Carbonplatte (n = 56)
U: U-TECH™-Schuhe mit U-förmiger Dämpfung (n = 98)
Nach 25 Wochen berichteten 44 % der Teilnehmenden über mindestens eine Laufverletzung. Das Verletzungsrisiko hing stark von der Schuhtechnologie ab (p < 0,001):
U-TECH™-Schuhe: 27,6 % Verletzte → deutlich geringstes Risiko Neutrale Schuhe:
46,1 % Super-Shoes:
55,4 % Motion-Control-Schuhe:
55,4 % Damit senkten die U-TECH™-Schuhe das Verletzungsrisiko um etwa 40 %, während die anderen Technologien das Risiko erhöhten.
Am häufigsten betroffen waren Knie (20 %), Achillessehne (15 %) und Fuß/Sprunggelenk (11 %). U-TECH™-Schuhe zeigten bei allen Bereichen die niedrigsten Verletzungsraten, besonders an Knie und Achillessehne. Andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, BMI oder Trainingsumfang hatten keinen wesentlichen Einfluss auf die Verletzungswahrscheinlichkeit. Nur frühere Verletzungen erhöhten das Risiko deutlich.
FAZIT:
Die Wahl des Laufschuhs spielt eine entscheidende Rolle für das Verletzungsrisiko. Während klassische Stabil- oder Motion-Control-Schuhe tendenziell eher zu Problemen führen können, zeigen U-TECH™-Modelle von True Motion, dass es auch anders geht: Sie reduzieren das Risiko für Verletzungen deutlich und entlasten vor allem Knie und Achillessehne. Die U-TECH™-Technologie beweist, dass echte Innovation im Laufschuhbereich mehr sein kann als bloßes Marketing. Sie kann messbare Vorteile für die Laufgesundheit bieten. Im Gegensatz zu vielen modernen Carbon- oder Rocker-Schuhen steht hier nicht die maximale Dämpfung oder Geschwindigkeit im Vordergrund, sondern die nachhaltige Verletzungsprävention. Wer also häufiger mit Laufverletzungen zu kämpfen hat, sollte einen Blick auf die Schuhe von True Motion werfen. Am besten lässt du dich in einem Laufladen in deiner Umgebung individuell beraten, welches Modell am besten zu deinem Laufstil passt.
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